The Urban Monk di Pedram Shojai

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Saggezza orientale e hack moderni per fermare il tempo e trovare successo, felicità e pace

The Urban Monk di Pedram Shojai

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Qual è esattamente l'argomento del libro The Urban Monk?

È una guida sul campo su come negoziare la vita moderna con una mentalità più simile a un monaco, ed è stata pubblicata nel 2016. Si basa su tradizioni spirituali orientali, scienze attuali e esperienze dei nostri antenati e caposquadra, ed è Incarico di suggerimenti pratici per incorporare vecchie conoscenze nelle nostre vite contemporanee. Vengono affrontate una vasta gamma di problemi personali, tra cui stress, cattive abitudini alimentari, mancanza di tempo, energia e sensazione di scopo, tra le altre cose.

Chi è che legge il libro The Urban Monk?

  • Hacker del proprio stile di vita
  • Coloro che sono stressati e hanno scarsi livelli di energia
  • Coloro che sono interessati alle tradizioni spirituali orientali di qualsiasi tipo

Chi è Pedram Shojai e qual è il suo background?

Il dottor of Oriental Medicine Pedram Shojai è un ex monaco taoista che ha studiato Qigong e pratichi Kung Fu e Tai Chi per molti anni. È anche un ex monaco taoista. È il presentatore del podcast The Urban Monk, il Creatore di Well.org e il produttore dei film documentari Vitality, Origins e Prosperity. È anche un autore pubblicato. Le sue altre opere includono l'arte di fermare il tempo e l'alchimia interiore, entrambe disponibili su Amazon.

Cosa c'è esattamente dentro per me? Impara a vivere la vita di un monaco, senza dover rinunciare alla tua carriera regolare.

Di recente, molti di noi hanno sviluppato un interesse per le vecchie tradizioni spirituali dell'Est, che ha suscitato la nostra curiosità. Ad essere onesti, tuttavia, abbiamo tutti posti di lavoro da fare, fatture da pagare e famiglie per prenderci cura di ciò che dobbiamo dare la priorità. Una lezione di yoga una volta alla settimana è difficile per noi, figuriamoci un ritiro di meditazione di un mese; Semplicemente non è fattibile. Non abbiamo assolutamente intenzione di viaggiare in Himalaya e stabilire un monastero. Tuttavia, senza quel grado di impegno, come possiamo sperare di raggiungere la serenità interiore che quei monaci che vivono in montagna hanno raggiunto? Essere un monaco urbano significa integrare la conoscenza antica con le vite urbane moderne-o suburbane-che la stragrande maggioranza di noi ora abita, secondo questa definizione. E non c'è nessuno meglio da cui imparare di Pedram Shojai su come realizzarlo con successo.

Shojal è un ex monaco taoista che ora vive negli Stati Uniti. Come risultato delle sue esperienze di vita e della comprensione delle tradizioni tradizionali, ha reso la missione della sua vita di aiutare gli altri a vivere una vita più significativa. Shojai ha aiutato molte persone attraverso il suo podcast di monaco urbano, il suo insegnamento e pubblicazioni come l'arte di fermare il tempo, tra gli altri mezzi. Consenti a queste note di essere di assistenza. Tra gli argomenti trattati in queste note ci sono il motivo per cui il taglio delle legno e il recupero dell'acqua sono più che semplicemente doveri domestici; Perché la meditazione dovrebbe essere vista più come un sistema operativo che come icona; E perché dovresti studiare Kung Fu.

I nostri antenati e caposquadra possono insegnarci a vivere di più in armonia con i nostri bisogni.

Sebbene gli standard tecnologici, medici e di vita siano migliorati in modo significativo negli ultimi anni, noi umani contemporanei non siamo proprio i più felici o più sani della specie. Ci manca il tempo, l'energia, il sonno e l'attività fisica. Siamo depressi, ansiosi e alienati dalla natura e siamo pieni di cibo spazzatura. Ci manca anche un senso della direzione nelle nostre vite, il che contribuisce in modo significativo alla nostra miseria. Cosa sta succedendo esattamente? E cosa, se non altro, possiamo fare al riguardo? La semplice spiegazione è che le nostre abitudini di vita contemporanee sono fuori sincronia con le nostre esigenze. Dovremo cambiare il nostro stile di vita per affrontare questo problema in modo efficace. Non dobbiamo iniziare dall'inizio, il che è una benedizione. C'è molta conoscenza di cui possiamo beneficiare. La stragrande maggioranza ci è stata tramandata tramite tradizioni spirituali orientali, ma parte di essa proviene da una fonte ancora precedente: i nostri antenati e caposquadra.

La lezione più importante qui è che i nostri predecessori possono insegnarci a vivere in un modo più in sintonia con i nostri desideri. Non è necessario aderire a una filosofia religiosa o filosofica specifica per diventare un monaco urbano. Hai la libertà di studiare da qualsiasi fonte di conoscenza che scegli. I nostri antenati e caposquadra sono eccellenti punti di partenza, poiché le loro vite erano in accordo naturale con le esigenze umane. Se vivessimo di più come loro, saremmo in grado di affrontare molte delle nostre questioni contemporanee. Prendi, ad esempio, il sonno, che è uno dei nostri bisogni più basilari. Quando il sole tramontava, i nostri antenati e antenati non avevano altro che il leggero bagliore del fuoco, la luna e le stelle per aiutarli a vedere nella notte. Tuttavia, l'oscurità che ne deriva si è rivelata un dono sotto mentite spoglie. I loro corpi erano preparati per il sonno a causa di una sequenza di risposte fisiologiche indotte dagli stimoli.

Noi persone contemporanee, d'altra parte, continuiamo a crogiolarsi nella brillantezza artificiale delle lampadine e dei display elettronici lontano nelle prime ore. Ciò inganna il nostro cervello nel credere che sia ancora la luce del giorno, con conseguente produzione di ormoni intesi a tenerci svegli, rendendo difficile addormentarsi e svegliarsi al mattino. Quindi, cosa possiamo fare per prepararci per dormire in modo più tradizionale dei nostri antenati? Semplice: spegnere tutti i tuoi gadget elettronici dopo le 19:00 Meglio ancora, spegnere anche le luci della tua casa e lasciare che il bagliore morbido delle candele riempia lo spazio. È il modo ideale per chiudersi alla fine della giornata. Serve anche a dimostrare un punto più generale: essere un monaco urbano, non è necessario essere un membro di un monastero. Puoi apportare cambiamenti significativi nella tua vita senza dover andare in montagna con l'aiuto di alcune tecniche semplici ma potenti.

Dobbiamo dedicare più tempo ad essere fisicamente attivi, interagire con altre persone e sfruttare il meraviglioso ambiente.

Prepararsi per il letto è solo l'inizio di ciò che possiamo imparare dai nostri antenati e caposquadra. Se diamo un'occhiata da vicino a come vivevano, i nostri antenati paleolitici e i caposquadra possono fornirci una master class completa su come evitare molti dei problemi che abbiamo oggi. Solitudine? Erano membri di famiglie e gruppi tribali affiatati. C'è una mancanza di attività fisica? Trascorsero le loro giornate a caccia di prede, raccoglievano frutta, viaggiando attraverso boschi, ridimensionando le scogliere, saltando su gole e fuggendo dai predatori. Trascorsero anche le loro notti a caccia di prede e raccoglievano frutta. C'è una disconnessione con la natura? Erano costantemente circondati da esso e, per vivere, dovevano avere familiarità con l'ambiente circostante. L'elenco continua, ma ottieni l'essenza di quello che sto dicendo. Prima di spostare la nostra attenzione sulle attività spirituali orientali, consideriamo cos'altro possiamo fare per vivere di più come hanno fatto i nostri antenati e i nostri caposquadra.

Il messaggio più importante è il seguente: dobbiamo dedicare più tempo ad essere fisicamente attivi, interagire con altre persone e sfruttare il meraviglioso ambiente. Non lasciarti ingannare dai termini "urbani" o "monaco". Non sono sinonimi. Una persona che si identifica come un monaco urbano non deve essere una cittadina che trascorre i suoi giorni in isolamento, contemplando il significato della vita. Per raggiungere un sentimento di pace interiore, devi prima affrontare le tue esigenze, che per molti di noi includono l'aumento della nostra attività fisica, la socializzazione e il trascorrere più tempo nella natura.

I nostri antenati e caposquadra soddisfacevano questi requisiti da soli, proprio vivendo le loro vite da cacciatore-raccoglito. Quelli di noi che vivono nel mondo contemporaneo, d'altra parte, devono fare uno sforzo deliberato. Se lasciati ai nostri dispositivi, potremmo facilmente trascorrere tutto il nostro tempo in un ambiente artificiale, seduti su sedie o divani e guardando TV, laptop o cellulari invece di impegnarsi l'uno con l'altro. La buona notizia è che non mancano attività che possiamo fare per uscire e muoverci mentre si riuniscono anche più spesso con le persone. Volontariato con un'organizzazione di conservazione locale, iscrivendosi a un corso di formazione delle abilità di sopravvivenza o partecipando ad attività all'aperto come campeggio, pesca, birdwatching, escursioni, bicicletta, arrampicata su roccia, kayak e così via, sono tutti ottimi modi per riconnettersi con la natura.

Molte di queste attività all'aperto possono anche servire come piacevoli tipi di esercizio, nonché eccellenti opportunità per incontrare nuove persone o rafforzare le connessioni esistenti, se eseguite correttamente. Basta unirti a un gruppo di attività all'aperto, invitando i tuoi amici o la tua famiglia ad accompagnarti nel tuo prossimo viaggio o farti sufficienti con le discussioni con persone a caso che vedi lungo la strada.

Essere un monaco urbano è un grande sforzo, sia fisicamente che mentalmente.

È possibile che tu stia pensando "Aspetta un minuto". È decisamente eccellente consigli per la salute andare all'aperto e muoversi di più, ma cosa c'entra che diventa un monaco? I due eventi sembrano essere del tutto non collegati. "Tuttavia, è possibile che ti senta così perché hai alcuni tipici incomprensioni su cosa significhi essere un monaco. Non si sono semplicemente seduti nei loro monasteri tutto il giorno, contemplando. I monaci dei tempi antichi erano membri attivi di società. Era all'aperto che trascorsero la maggior parte del loro tempo a svolgere compiti fisicamente duri come raccogliere acqua e tagliare il legno. I buddisti Zen avevano un antico adagio al riguardo, che andava qualcosa del genere: "Prima dello Zen, prendere acqua, tritare il legno . "Dopo lo zen, vai a prendere un po 'd'acqua e taglia un po' di legno." In altre parole, diventare un monaco comporta molto più che essere solo una persona "spirituale". Una dichiarazione simile si può fare per diventare un monaco urbano.

La lezione più importante è che diventare un monaco urbano richiede molto sforzo, sia fisicamente che mentalmente. Molti antichi monaci orientali, oltre alle loro responsabilità, erano impegnati nell'addestramento delle arti marziali, come Tai Chi e Kung Fu. "Kung Fu" è un termine cinese che si traduce in "duro lavoro". La descrizione si adatta bene al conto. L'apprendimento di un'arte marziale può essere un processo difficile, doloroso e che richiede tempo che richiede disciplina, dedizione e perseveranza al fine di raggiungere la padronanza dell'arte. Non importa quanto cerchi di evitarli, non avrai mai successo. Devi abbracciarli come possibilità di spingerti oltre i tuoi limiti fisici e mentali. È così che avanzi nella tua formazione di arti marziali.

Sono anche i mezzi attraverso i quali ti sviluppi come essere umano. L'arduo processo di apprendimento di Kung Fu è una metafora dell'arduo processo di apprendimento per conquistare la vita stessa. È per questo motivo che i monaci hanno dedicato la loro vita ad esso. Kung Fu ha dato loro un metodo per sviluppare la mentalità che volevano applicare in ogni area della loro vita, ed erano grati per questo. Per diventare un monaco urbano, puoi seguire le loro orme studiando Kung Fu, Tai Chi o qualsiasi altra arte marziale. Ma l'obiettivo qui non è solo imparare alcune tecniche di autodifesa. È imparare ad affrontare tutto nella vita come se fosse una specie di kung fu, nel significato più letterale della parola.

Potresti essere arrampicata su roccia, evitare gadget tecnologici di notte o semplicemente stringere i denti mentre ti spingi a finire un lavoro duro (come tagliare il legno o prendere acqua) per sentirti realizzato. Si tratta di Kung Fu. Tutto si riduce ad abbracciare le difficoltà di fronte a te, vedendole come possibilità di sviluppo personale e dedicarsi al difficile compito di conquistarli ...

Mangiare lentamente e delicatamente può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua dieta.

In questa fase della tua ricerca per diventare un monaco urbano, ti sei cambiato da una patata divano contemporanea a un essere umano che si impegna in attività significative. Trascorrerai più tempo all'aperto e fai più esercizio fisico. Hai deciso di imparare Kung Fu o Tai Chi. Fare legna da ardere e prendere acqua sono due delle tue faccende quotidiane. Anche se forse non letteralmente, stai sviluppando una mentalità più dura e simile a un monaco che accoglie difficoltà e responsabilità domestiche. Per stare al passo con tutta questa attività, probabilmente dovrai seguire una dieta più nutriente di quella della persona media contemporanea. Nonostante il fatto che ci siano molte difficoltà con il cibo che consumiamo, la maggior parte di loro si riduce a due questioni: una mancanza di qualità nutrizionale e un eccesso di calorie. Per dirla in altro modo, consumiamo una quantità eccessiva di cibo carente di nutrienti. Quali azioni possiamo intraprendere per affrontare questi problemi?

Il messaggio più importante è il seguente: mangiare lentamente e delicatamente può aiutarti a perdere peso e migliorare la dieta. Molti di noi hanno una propensione spiacevole a mangiare i nostri pasti in modo affrettato. Troppo spesso, mastichiamo troppo in fretta e troppo raramente mastichiamo sufficientemente. Quindi deglutiamo velocemente e passiamo al boccone successivo, continuando il processo fino a quando il nostro pasto non è andato prima che i nostri corpi e il nostro cervello abbiano avuto la possibilità di riconoscerlo come consumato. La ragione di ciò è perché, se non ci prendiamo il tempo per goderci il nostro pasto, masticarlo bene e permettergli di sistemarsi nello stomaco, non saremo in grado di apprezzarlo adeguatamente, digerirlo e riconoscere quando lo siamo Totalmente soddisfatto. Di conseguenza, finiamo per consumare troppo cibo e non riuscire a ottenere tutti i nutrienti da esso.

Rallenta lentamente per evitarlo. Masticona il tuo cibo almeno 10 volte con ogni boccone, forse anche 20 o 30 volte. Tieni piacere per i sapori e le trame. Consuma lentamente, fermandosi per riprendere fiato, quindi ripetere il processo fino a quando non sei mezzo pieno. Dopodiché, fai una pausa da cinque a dieci minuti per farti raggiungere lo stomaco. In quel momento, potresti essere pienamente soddisfatto ed essere in grado di chiamare la tua cena un successo. Il cibo eccessivo è stato evitato! Ciò contribuirà al problema dell'offerta e della domanda. Se sei preoccupato per il valore nutrizionale dei tuoi pasti, prendi un'altra foglia dal libro delle tradizioni spirituali orientali e credi nel potere di cibi morbidi a base liquida. Dall'antichità, molti monaci hanno consumato grandi quantità di zuppa, stufato e congee (un tipo di porridge fatto di riso). Questi pasti nutrienti sono pieni di nutrienti che vengono prontamente digeriti e completamente estratti poiché sono costituiti da verdure nutrienti che sono cotte lente a fuoco basso.

Non si tratta solo di ottenere più energia; Si tratta anche di consentire a quell'energia di fluire più facilmente attraverso il tuo corpo e la mente.

Come risultato del seguire le raccomandazioni di cui abbiamo discusso finora, sarai meglio in grado di soddisfare le tue esigenze in termini di sonno, attività fisica, dieta, interazione sociale e tempo trascorso in natura. Questa è una notizia eccellente in sé e per sé, ma c'è un ulteriore vantaggio che ne deriva: avrai più energia, il che è qualcosa che manca a molti di noi persone contemporanee. Un sonno migliore, una maggiore attività fisica e una dieta più sana possono aiutarti a sentirti più energico, quindi non dovrebbe sorprendere. Trascorrere del tempo nella natura, d'altra parte, è un booster di energia che viene spesso trascurato in questi giorni: esercizio fisico. La presenza di alberi, fiori e altri esseri viventi può essere molto energizzante, anche se sei solo seduto immobile o fai una pausa per l'aria fresca. Il miglioramento delle nostre relazioni sociali può anche essere corroborante, ma per capire perché questo è il caso, dobbiamo prima esaminare la natura dell'energia.

Il messaggio più importante è il seguente: non si tratta solo di ottenere più energia; Si tratta anche di consentire a quell'energia di fluire più facilmente attraverso il tuo corpo e la mente. L'energia non appare dal nulla. Dovrai capire come generarlo dall'interno o acquisirlo dall'esterno, e quindi dovrai capire come riempirlo continuamente mentre ci muovi. Dormire, esercitare, mangiare e passare del tempo nella natura sono tutti esempi di come farlo. Per assicurarti di avere un'energia adeguata a tua disposizione, è necessario assicurarsi di soddisfare tutti e quattro questi requisiti. Avere una mancanza di energia può essere causato da una mancanza di sonno, esercizio fisico, dieta adeguata o tempo trascorso in grande all'aperto.

Tuttavia, anche se hai un'abbondanza di energia da risparmiare, sarà di poco utile se ti intrappola dentro di te. L'energia deve essere autorizzata a fluire liberamente per far funzionare il suo lavoro - e più liberamente può fluire, più ti sentirai eccitato. Quando il tuo corpo rimane sedentario per un lungo periodo di tempo, può essere drenato fisicamente, motivo per cui l'esercizio fisico regolare è così essenziale. La capacità di pensare chiaramente può essere compromessa se sei stressato, ti senti intrappolato nella tua vita o soffrono di traumi emotivi che non sono ancora stati guariti. Queste lesioni sono spesso la conseguenza di altre persone che ci infliggono danni in vari modi, ed è a questo punto che le nostre relazioni sociali entrano nell'equazione energetica. I prossimi paragrafi discuteranno di alcune tecniche per sbloccare la tua energia, ridurre la tensione e guarire dai traumi del passato.

Puoi migliorare il tuo flusso di energia impegnandosi in esercizi di qigong, meditando e riducendo il tempo trascorso seduto.

Qualsiasi forma di esercizio, purché non ti fa esaurirsi, può aiutarti a generare più energia e far fluire meglio il sangue: camminare, correre, nuotare, ballare, sollevare pesi, fare flessioni-tutto ciò che coinvolge il movimento Ti aiuterà a generare più energia e migliorare il sangue. Tutte le attività all'aperto che abbiamo discusso prima, così come Kung Fu, Tai Chi e altre arti marziali, dovrebbero essere incluse anche in questa categoria. Non dimenticare compiti come tagliare il legno e raccogliere acqua; Questo potrebbe essere un modo meraviglioso per far muovere il tuo corpo e il pompare del sangue! Anche con tutto ciò, se vuoi migliorare ancora di più il tuo flusso di energia, ci sono tre altre cose che puoi fare per portarlo al livello successivo: qigong, meditazione e toglierti dal culo. La lezione più importante qui è che puoi migliorare il tuo flusso di energia praticando il qigong, meditando e trascorrendo meno tempo a sedere di quanto normalmente faresti.

Qigong è un termine cinese che si traduce letteralmente come "lavoro energetico". Come suggerisce il nome, è un antico tipo di esercizio che riguarda la canalizzazione della tua energia ("qi") e metterlo in uso ("gong") per svolgere compiti. L'allenamento è costituito da una combinazione di movimenti, meditazione, postura e tecniche di respirazione profonda. Secondo il tipo di pratica del qigong che stai facendo, pensalo come un metodo per scuotere o spostare delicatamente l'energia bloccata dal tuo corpo. Per vedere come funziona, basta cercare alcuni video didattici su Internet e seguire. Dovrebbe essere praticato per cinque o dieci minuti al mattino, sera, durante le pause di lavoro o ogni volta che ti senti stressato o sopraffatto. Secondo l'esperienza dell'autore, questo hack può comportare un significativo miglioramento del flusso di energia delle persone.

Tuttavia, anche se ti impegni regolarmente nel qigong o in qualche altro tipo di esercizio, ti porterà così lontano solo se trascorri la maggior parte del tuo tempo a sederti. Se hai un lavoro da scrivania, prova a investire in una workstation permanente, che costringe il tuo corpo a lavorare di più per mantenerne l'equilibrio. Inoltre, mentre sei lì, potresti lavorare sulle tue posizioni di Kung Fu per dare un buon allenamento alle gambe! Fai solo attenzione a non preoccuparti troppo del tuo aspetto fisico. Ricorda che lo stress e l'angoscia emotiva irrisolta possono causare blocchi la tua energia a livello mentale e fisico. Gli esercizi che includono la meditazione della respirazione possono fornire un po 'di sollievo dallo stress. Quando si tratta di affrontare il disagio emotivo, ci sono due tecniche di meditazione che possono aiutare. Nella prossima sezione, passeremo attraverso ciascuna di queste attività in modo più dettagliato.

La meditazione ha dimostrato di essere terapeutica.

Cominciamo con una meditazione che alleva lo stress per iniziare le cose. Mettiti a tuo agio in una postura seduta, imposta un timer per 5 a dieci minuti e concentrati solo sul tuo modello di respirazione. Del -del tuo naso dovrebbero essere fatte inalazioni e espilazioni delicate tramite il naso, nella pancia inferiore. Successivamente, stendi la mano sinistra sul ginocchio sinistro e la mano destra sul naso per completare il movimento. Inspira ed espira alternativamente da entrambi i lati del naso, usando il pollice e l'indice per coprire una narice alla volta, quindi l'altra. Espira delicatamente attraverso il naso sinistro ed entra attraverso la narice destra. Quindi espira lentamente dal naso destro e nella narice sinistra. Continua a dirlo ancora e ancora. Hai la sensazione che la tua tensione si sta sciogliendo? È fantastico, ma è solo una delle capacità strabilianti della meditazione. Può anche aiutare nella guarigione delle ferite emotive e ad aprirsi ad altri.

Il messaggio più importante è il seguente: la meditazione è stata dimostrata terapeutica. Inizia con alcuni minuti di respirazione della meditazione prima di passare alla pratica successiva. Continua concentrandosi sul tuo cuore e mettendo le mani insieme in una postura di preghiera di fronte a esso per completare il processo. Fai un respiro profondo nel tuo cuore e nota come inizia a riscaldarsi. Concentrati sulla trasformazione di questa emozione in un senso di amore incondizionato per ogni creatura vivente sulla faccia del pianeta. Ogni inalazione dovrebbe essere riempito di questo amore e ogni espirazione dovrebbe essere riempita con l'invio in tutte le direzioni.

Estendi il tuo amore a tutti - amici, persone care, avversari, estranei e quelli che devi perdonare - facendo molti più respiri profondi. Continua a diffondere il tuo amore fino a quando non copre l'intero pianeta. Consentigli di includere il sistema solare, la galassia e l'intero cosmo. Trascorri qualche minuto seduto con questa sensazione nel tuo cuore per chiudere la meditazione. Dovrebbe essere tenuto con te per il resto della giornata. Consenti di ammorbidire il tuo comportamento e aiutarti a sentirti più connesso alle persone con cui entri in contatto.

Questo è indicato come una meditazione centrata sul cuore e funge da esercizio di riscaldamento per l'ultima meditazione che guarderemo, che riguarda la guarigione da eventi traumatici nel tuo passato. Innanzitutto, attraversa tutti i processi che abbiamo appena attraversato ancora e ancora. Quindi, dopo aver sperimentato quell'amore schiacciante e incondizionato nel tuo cuore, rivolgi la tua attenzione alla fonte del tuo danno emotivo e dirigi la sensazione dell'amore verso di esso. Tienilo d'occhio mentre guarisce al momento. Quindi immagine viaggiando indietro nel tempo e ripara anche la situazione. Rimettiti nella situazione in cui sei stato ferito; Congelalo e permetti ai tuoi sentimenti di amore di includere tutti i soggetti coinvolti. Quindi sbloccare lo scenario e lascialo giocare come lo desideri. Racconta il tuo sincero affetto in questa immagine e permettilo di imprime se stesso sul tuo subconscio. Ora sei pronto per andare al passo successivo.

Pensa alla meditazione come a un sistema operativo mentale, piuttosto che come simbolo o simbolismo.

Dato che la meditazione è diventata una parola d'ordine negli ultimi anni, l'idea che potrebbe avere vantaggi terapeutici può sembrare informazioni obsolete. Ma aspetta un minuto - anche se in precedenza conosci i vantaggi della meditazione, c'è qualcosa di nuovo che potresti togliere da questo articolo. Man mano che le idee e le pratiche guadagnano popolarità, sono spesso semplificate e interpretate erroneamente dal grande pubblico. Sfortunatamente, questa è stata la situazione rispetto all'antica abilità della mediazione. Per questo motivo, molte persone si stanno avvicinando da una prospettiva errata, anche quelli di noi che già lo praticano. Fortunatamente, una metafora contemporanea può aiutarci a tornare sulla traccia corretta. Il messaggio più importante è il seguente: pensare alla meditazione come sistema operativo mentale, piuttosto che come simbolo o simbolismo.

La meditazione è spesso considerata come qualcosa che facciamo in reazione allo stress da parte di molte persone. È simile al simbolo "Aiuto" che appare sul desktop di un computer. Quando il sistema diventa sopraffatto, dovresti fare clic su di esso. Quindi ti siedi e lasci che tutto si prenda cura di se stesso. Al termine, fai clic e torni alla tua normale routine. Come abbiamo visto, la meditazione può essere uno strumento davvero efficace per calmarti quando sei già stressato o ansioso. Ma è molto più di questo, secondo me. Per prima cosa, è una misura preventiva contro l'essere troppo stressato in primo luogo. Il modo più efficace per sfruttare il pieno potenziale della meditazione è considerarlo un "sistema operativo mentale" piuttosto che un simbolo. Penso che dovrebbe essere incluso in tutto il tuo quadro mentale - qualcosa che canticchia costantemente in background - per influenzare il modo in cui pensi e pensi alle cose.

Ma, se la meditazione è una sorta di sistema operativo, come si fa a "installare" uno? Quindi, ecco una tecnica semplice ma efficiente: durante il giorno, prenditi qualche momento per riflettere su ciò che stai facendo e perché lo stai facendo. Esamina il tuo stato fisico e mentale per determinare quali tipi di pensieri ed emozioni stai vivendo. Invece che combattere o respingere pensieri spiacevoli, riconoscerli e riconoscere la loro presenza. Basta prestare attenzione a loro, respirare in loro e consentire loro di dissolversi naturalmente è sufficiente. Dopodiché, puoi andare in giro per la tua attività. Se continui a utilizzare questo metodo su base regolare, alla fine diventerà una seconda natura per te. In quel momento, avrai una meditazione integrata con successo nel tuo sistema operativo mentale, permettendoti di funzionare in modo più efficace. Sarai sulla strada per la pace interiore dopo aver letto la seguente lettera, come vedremo.

La fonte di tranquillità è all'interno.

Considera il seguente scenario: sei al negozio di alimentari, in fila al banco di cassa. Qualcosa non va con il registratore di cassa e sta causando un ostacolo nell'intero processo. Stai aspettando per cinque minuti e stai ancora aspettando. Cosa ne pensi di questo? Se sei come la maggior parte degli individui, probabilmente vivi stress. Ma, invece di macinare i denti, cosa succede se avessi fatto il check -in con te stesso e usassi quei cinque minuti di inattività per fare una breve pratica di meditazione? Nel caso in cui tu abbia precedentemente reso la meditazione una parte del tuo sistema operativo mentale, farai Preparati a realizzare esattamente questo: stringere la tua tensione sul nascere, provare piacere in pochi minuti di pace e di conseguenza promuovi lo sviluppo di una mentalità simile a un monaco. Ci sono grandi differenze nel modo in cui quei due individui reagiscono e sperimentano uno scenario. La lezione del racconto, d'altra parte, va ben oltre il bancone del checkout.

La lezione più importante qui è che la tranquillità si trova all'interno. Naturalmente, stare in fila è solo l'inizio dell'esperienza. Ci sono numerose cose nella vita moderna che possono causarci stress. Many di noi classificherebbe il nostro lavoro come la cosa più importante nella nostra vita. Non è semplicemente la pletora dei requisiti che ci mettono. È un dato di fatto che sono necessari per la nostra sopravvivenza. Pertanto, una questione sul posto di lavoro può sembrare una questione di vita e morte in alcuni casi. Hai perso un cliente. Dopo un breve periodo di tempo, sei preoccupato di perdere il lavoro, il tuo reddito e la tua capacità di pagare i costi di vita. A causa dell'imminente minaccia per la tua vita, il tuo corpo va in modalità combattimento o fuga, causando il rilascio di ormoni di stress nella circolazione.

Nel frattempo, la tua mente continua a ripetere gli eventi del giorno, diventando ossessionato da tutto ciò che è andato storto. È di conseguenza che non solo perdi il tuo cliente una volta nella realtà, ma lo perdi anche di nuovo nei tuoi pensieri, innescando tutte le preoccupazioni che hai ancora una volta sul tuo lavoro. Ma prendi nota di quello che sta succedendo qui. Non è tanto la prospettiva di perdere il tuo cliente quanto il pensiero di perdere il tuo cliente. È la serie di idee che si verificano a seguito di tale evento. E tutte queste idee sono incentrate sul passato richiamato (perdendo il tuo cliente) o sul futuro atteso (trovando un nuovo cliente) (perdendo il lavoro). È per questo motivo che la meditazione è così benefica. Ti aiuta a riguadagnare la tua attenzione e tornare al momento presente. E questo impedisce ai tuoi pensieri di sfuggire al controllo nella tua testa.

Alla fine della giornata, tutto ciò che vortice emotivamente tumultuoso deve avere origine dentro di te - proprio come la calma interiore che vuoi deve avere origine anche in te.

La meditazione può aiutarti a rallentare il passare del tempo e la tua posizione nel cosmo.

Siamo giunti alla conclusione del nostro viaggio attraverso queste note, ma la tua avventura di diventare un monaco urbano sta solo iniziando. In questo momento, la tua energia scorre, la tua tensione è stata ridotta, il tuo sistema operativo di meditazione è attivo e funzionante e la tua mentalità Kung Fu è stata saldamente radicata nella tua coscienza. Ora sei pronto a affrontare altri due problemi che affliggono molti di noi nell'era contemporanea: una carenza di tempo e la mancanza di una sensazione di direzione o scopo. In quest'ultima sezione, daremo un'occhiata a due esercizi di mediazione finali che potrebbero aiutarti a affrontare questi problemi. Il messaggio più importante è il seguente: la meditazione può aiutarti a rallentare il passare del tempo e la tua posizione nel cosmo.

In genere attribuiamo la nostra mancanza di tempo libero per essere troppo occupati. Ora, è vero che siamo sovraccarichi, e questo è un problema in sé e per sé. Trascorriamo molto tempo, però, e non solo per cose banali come guardare la televisione, ma anche trascurando di prestare attenzione agli eventi che si svolgono intorno a noi. Di conseguenza, il tempo ci passa come se non fosse mai stato lì in primo luogo.

Dobbiamo rallentare il passare del tempo per apprezzarlo in modo più completo. Il fatto che la meditazione riguarda principalmente di prestare attenzione al momento presente lo rende lo strumento ideale per il lavoro. Puoi provare questo esercizio se vuoi veramente assistere alle sue abilità che levigano nel tempo in azione: siediti accanto a un fiume, concentrati la tua attenzione sul suono dell'acqua e lasciarlo lavare via le tue preoccupazioni. Prendi nota di come sia in costante cambiamento e sempre coerente, esattamente come il tempo. Per questo motivo, si dice che "il tempo è come un fiume". Consenti ad almeno 20 o 30 minuti per consentire alle informazioni di affondare. Nulla sottolinea quanto il tuo tempo prezioso sia più che sapere che la morte è un fatto inevitabile della vita. Alla fine, ecco di cosa parla quest'ultima meditazione. Nella fede indù Shaivite, serve come un forte promemoria che le nostre vite sono brevi contributi a una cerchia di vita che è incommensurabilmente più grande di noi stessi.

Pronto? Preparati per quanto segue: fai finta di essere morto per un momento. Ora immagina il tuo corpo che decade in dettaglio vivido, completo di vermi e altri parassiti. Tienilo d'occhio mentre si decompone nel terreno. Ora puoi sederti e guardare mentre i fiori spuntano dalla terra a cui sei tornato, così come le farfalle che svolazzano intorno a loro nell'aria che li circonda. La vita continua senza di te e ne farai parte solo per un breve periodo di tempo fino a quando tutto non finisce. Fai uno sforzo per trarre il meglio dalla situazione.

L'ultimo capitolo del libro, The Urban Monk.

Uno dei messaggi più importanti in queste note è che, combinando alcuni hack e suggerimenti contemporanei con una serie di metodi ed esercizi ereditati dai nostri antenati e dalle vecchie tradizioni spirituali orientali, è possibile gestire molte delle questioni personali che affliggono le persone in questi giorni . È stato dimostrato che disattivare le fonti di luce tecnologica e impegnarsi in attività esterne, da sole o con gli altri, può aiutarti a dormire meglio, ad esercitare di più, socializzare di più e trascorrere più tempo nella natura. Coltivare la tua energia tramite kung fu, qigong e meditazione può aiutarti a sentirti più energico, ridurre lo stress, rallentare i tempi e creare un senso di scopo. Inoltre, mangiare pasti più lentamente e comprendere zuppe, stufati e calcoli nella rotazione dei pasti può aiutarti a perdere peso e migliorare la dieta. Un consiglio pratico: non cercare di deglutire più di quanto tu possa masticare. Tieni presente che quando inizi il tuo percorso per diventare un monaco urbano, non dovresti tentare di gestire tutto in una volta. Scegli un hack e trasformalo in un "gong di 100 giorni", piuttosto che molti hack. Ciò significa tentare di completarlo per un totale di 100 giorni prima di passare alla sfida successiva. La logica è perché ci vogliono circa 100 giorni per stabilire un nuovo comportamento come abitudine - ed è proprio ciò che devi fare con queste tecniche per avere successo. Al fine di raccogliere i benefici a lungo termine di queste pratiche, non puoi solo provarli una o due volte; Piuttosto, devi incorporarli nella tua routine quotidiana.

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Scritto da BrookPad Team basato sul monaco urbano di Pedram Shojai



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