Come trovare tregua nell'era moderna
Acquista Book - The Art of Rest di Claudia Hammond
Qual è l'argomento del libro The Art of Rest?
The Art of Rest (2019) è un documentario che dà uno sguardo approfondito al regno di riposo. I risultati del test di riposo, un sondaggio online di oltre 18.000 persone provenienti da 135 paesi in merito al riposo, sono usati come punto di partenza per indagare su quali attività le persone trovano più pacifiche e perché due terzi degli intervistati hanno ritenuto di non averne abbastanza abbastanza dormire nella loro vita. Esamina i 10 metodi più comuni a riposare, nonché le sfide e i vantaggi comprovati associati a ciascuna di queste attività rilassanti, tutte basate sullo studio scientifico.
Chi è che legge il libro The Art of Rest?
- Chiunque sia interessato alla salute e al benessere
- Quelli che apprezzano il loro benessere
- Individui che si divertono a trascorrere del tempo da soli
Qual è l'identità di Claudia Hammond?
La romanziere e professore di psicologia Claudia Hammond è la destinataria di molti premi. Serve anche come host per podcast e programmi radiofonici, tra cui All In the Mind e il controllo sanitario del servizio mondiale della BBC Radio 4. Tra le altre opere ci sono la mente di denaro, tempo deformato e montagne russe emotive, tra gli altri.
Cosa c'è esattamente dentro per me? Imparerai come integrare più riposo nella tua vita leggendo questo articolo.
Non sei solo se trovi che la vita sia difficile a volte. La vita è una fonte costante di stress. Ogni piccola cosa si somma, dalla pressione al lavoro allo stress a casa, e -mail non aperte ai piatti lasciati non lavati - e l'angoscia esistenziale continua non è più facile. La buona notizia è che c'è un semplice rimedio per lo stress: il sonno. È stato per questo motivo che il test del resto, il più grande studio sul riposo mai intrapreso, ha tentato di identificare esattamente quelle attività che gli individui considerano il più riposante. Il quiz ha richiesto 40 minuti per completare e ha ricevuto risposte da oltre 18.000 persone da 135 paesi nel 2016. Le prime dieci attività di riposo sono state incluse anche nel libro The Art of Rest. Queste note forniscono informazioni su cinque delle dieci azioni sopra descritte. Le loro spiegazioni sia per il motivo per cui queste attività sono riparative e di come ottenere il giusto tipo di riposo può migliorare la tua vita intrecciato in tutto il libro.
Scopri come fare nulla può migliorare la tua memoria, quali tipi di musica sono i più rilassanti e come trovare il giusto equilibrio tra solitudine e vita sociale in queste note.
Lo stress ha conseguenze negative per la salute e il benessere. Il riposo può essere utile.
Puoi individuarlo nel tuo posto di lavoro. Sarai in grado di localizzarlo a casa. Questa sostanza può essere trovata praticamente ovunque in tutto il mondo. Le ansie attuali, così come i rimpianti per il passato e le paure per il futuro, possono essere una causa in determinate persone. Se tutto questo enigma ti sta stressando, è naturale - dopo tutto, lo stress è esattamente ciò che viene discusso qui! Viviamo in un periodo di grande stress. Il costante clamore del mondo affascinante richiede una mentalità di attività cronica che è costantemente accesa. Può sembrare che non ci sia abbastanza tempo per prenderlo facile. Oppure, se c'è, c'è ancora il senso fastidioso e colpevole che non meriti alcun riposo. Tuttavia, le ramificazioni del mancato riposo possono essere molto più gravi di una breve fitta di coscienza colpevole. La lezione più importante da togliere da ciò è che lo stress è dannoso per la salute e il benessere. Il riposo può essere utile.
Le conseguenze dell'essere troppo sotto stress sono state a lungo conosciute. Secondo un sondaggio condotto dalla Mental Health Foundation nel 2018, mezzo milione di persone nel Regno Unito soffrono di stress da lavoro. Secondo lo stesso studio, quasi i tre quarti dei britannici avevano livelli di stress così alti da non essere in grado di funzionare normalmente in un certo periodo durante tutto l'anno. Le persone che sono stressate tendono a dormire meno di quelle che non sono stressate. E questo ha il potenziale per avere effetti catastrofici. Secondo una ricerca condotta negli Stati Uniti, la stanchezza era responsabile del 13 % degli incidenti professionali. Il sedici percento di coloro che hanno risposto al sondaggio hanno confessato di addormentarsi al volante ultimamente.
Aggiungendo un insulto a lesioni, il sonno inadeguato è associato a una serie di possibili problemi di salute, che vanno dall'ipertensione e nell'ictus ai disturbi dell'umore, all'obesità e al cancro del colon -retto per citarne solo alcuni. Di conseguenza, ottenere un sonno sufficiente è fondamentale. La palenza, causata dalla mancanza di sonno o dalla mancanza di riposo, ha un impatto negativo sulle tue capacità cognitive. L'esaurimento può provocare cali di memoria, difficoltà a concentrarsi e scarso processo decisionale. Inoltre, le attività che di solito sarebbero semplici possono diventare molto difficili da fare. Gli adulti non sono i soli a soffrire di una mancanza di sonno di qualità. I periodi di pausa sono stati aboliti nelle scuole del Regno Unito negli ultimi 20 anni al fine di fornire più tempo per ulteriori lezioni. Nel Regno Unito, solo l'1% delle scuole secondarie ha una pausa pomeridiana, nonostante la ricerca che abbia dimostrato che le pause aumentano l'attenzione degli studenti. Potremmo tutti beneficiare di dormire di più, sia che siamo baby boomer, millennial o membri di Generation Z.
Ma ecco il punto: c'è davvero solo un metodo per dormire abbastanza - e questo è dormire. L'opposto dell'irrequietezza è visto in un'ampia varietà di attività in cui possiamo impegnarci quando siamo svegli.
Anche mentre non fare nulla in particolare è una forma comune di rilassamento, molte persone hanno difficoltà a farlo.
Quando senti il termine "riposo", cosa mi viene in mente prima? Forse ti vedi impegnarti negli esercizi di consapevolezza, vendicandoti di fronte alla televisione o a fare una piacevole passeggiata. Si consigliano attività rilassanti come sognare ad occhi aperti o fare un bagno caldo. Tra le oltre 18.000 risposte al test del resto, molte persone ci hanno menzionato come i loro hobby preferiti per rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro. Tuttavia, nonostante il fatto che cadano tutti tra i primi dieci, nessuno di loro è tra i primi cinque, il che è sorprendente. Per questo motivo, potrebbe essere una sorpresa apprendere che la prima attività riposante nella nostra lista, che arriva al numero cinque, non è affatto un'attività. Non sta facendo assolutamente nulla. La lezione più importante qui è che non fare nulla in particolare è un tipo popolare di attività rilassante, eppure molte persone hanno difficoltà a farlo.
Nonostante il fatto che non fare nulla possa sembrare la massima forma di rilassamento, la non attività non è spesso vista favorevolmente nella cultura moderna. Sedersi per lunghi periodi di tempo o di trascorrere giorni a letto può anche contribuire a una varietà di problemi di salute, tra cui una riduzione dell'assorbimento del calcio e della massa muscolare. Fortunatamente, ci sono alcuni vantaggi promettenti per coloro che vogliono fare assolutamente nulla. Per i principianti, la noia può avere un impatto benefico sulla capacità di essere creativa. In una ricerca, due set di partecipanti è stato chiesto di elaborare tutte le diverse applicazioni per un bicchiere di plastica che potevano inventare. Al primo gruppo è stato concesso un po 'di tempo per trascrivere a mano i numeri da una rubrica telefonica prima di essere sfidato a trovare idee creative. Il secondo gruppo è appena saltato dentro e ha iniziato a funzionare. Indovina chi ha trovato modi ancora più creativi per utilizzare i bicchieri di plastica? La stessa squadra che era stata assegnata al noioso lavoro per la rubrica, hai indovinato!
È anche possibile migliorare la tua memoria facendo assolutamente nulla. Una ricerca del 2004 ha esaminato le persone che avevano sofferto di amnesia dopo aver avuto un ictus. Sono state assegnate 15 parole per loro da ricordare. Un gruppo si è impegnato in attività mentali per dieci minuti, mentre l'altro si è seduto in una stanza buia per lo stesso periodo di tempo. Quindi sono stati messi alla prova in termini di ricordi. In media, il primo gruppo ha ricordato il 14 percento delle parole, mentre il secondo gruppo-che chiameremo in media il gruppo di non fare-ricordava in media il 49 percento delle parole.
Di conseguenza, non fare nulla può essere utile in determinate situazioni. E se trovi difficile giustificare la partecipazione a un periodo rilassante di non fare nulla? Un approccio è praticamente non fare nulla - ad esempio all'uncinetto, libri da colorare o puzzle - per alcune ore al giorno. Dopo abbastanza ripetizione, sarai in grado di svolgere il compito senza doverci pensarci, permettendo alla tua mente di vagare senza colpa.
Ascoltare la musica lenta può essere abbastanza rilassante, purché ti piaccia la canzone e non è troppo complicato da capire.
Considera il seguente scenario: sei un partecipante a un esperimento psicologico presso la tua istituzione. Ti è stato appena incaricato il compito di decifrare alcuni anagrammi molto impegnativi. Il problema è che il tuo cervello semplicemente non riesce a capire come decifrare i codici. Cosa pensi siano queste parole? Pensare! La situazione è aggravata dal fatto che l'altro giocatore sta facendo progressi rapidi. È in grado di rispondere rapidamente agli anagrammi e sfrutta il tempo aggiuntivo per molestarti. Ha dubbi sul tuo intelletto. Si chiede ad alta voce come sei riuscito a entrare al college in primo luogo. Sarai terribilmente irritato prima di saperlo. E sei ancora arrabbiato dopo aver scoperto che questo pomposo Knucklehead non era nemmeno un partecipante in primo luogo. Stava lavorando con i ricercatori come complice.
In questa sezione, i ricercatori ti offrono una domanda: che tipo di musica ascolteresti per aiutarti a rilassarti e rilassarti? Qual è meglio: una melodia di base o una melodia complicata? Il punto principale da togliere da questo è che ascoltare la musica lenta è rilassante fintanto che ti piace la canzone e non è troppo complicato. I risultati di questo esperimento, condotto nel 1976 dallo psicologo serbo-americano Vladimir Koneni, erano inequivocabilmente positivi. Alla fine, la stragrande maggioranza dei partecipanti (79 percento) preferiva musica più semplice e più silenziosa. Ascoltare la musica si è classificata al quarto posto nell'elenco delle attività riposanti più popolari nel test di riposo. Tuttavia, ciò non implica che tutta la musica sia rilassante.
Vari tipi di musica hanno effetti diversi sulle nostre emozioni. La musica in una chiave importante che è veloce e discordante ha maggiori probabilità di suscitare sentimenti di euforia, mentre la musica lenta e dissonante in una chiave minore ha maggiori probabilità di suscitare sentimenti di dolore. Quindi, che tipo di musica ha il potere di cullarti in uno stato di profondo rilassamento? Ciò può essere realizzato suonando una melodia lenta con ritmi fluidi e fluidi in una chiave importante. Questo sembra essere qualcosa che capiamo istintivamente. Secondo i risultati di un'altra ricerca, una serie di volontari si è sdraiato su una coperta e si è riposato per sette minuti, mentre un altro gruppo ha pedalato duramente sulle bici da esercizio. Alla domanda su quale tipo di musica vorrebbero ascoltare in seguito, quelli sulla trapunta avevano una risposta contrastante: o volevano qualcosa di ottimista per farli andare avanti o qualcosa di calmo per tenerli in una mentalità rilassata. La musica più lenta è stata scelta da una grande maggioranza dei piloti.
Tuttavia, ciò non esclude altri tipi di musica come rilassanti, come musica di base e lenta. Ad esempio, secondo un recente studio, il 96 percento dei 600 partecipanti ha dichiarato che la musica li ha aiutati a rilassarsi e ad addormentarsi più velocemente. Le loro scelte musicali pre-sonno, d'altra parte, erano molto diverse. In effetti, la musica classica è stata scelta dal 32 % degli intervistati, mentre Ed Sheeran è stato scelto da molti altri e una manciata ha scelto la musica domestica. Per dirla in altro modo, la musica rilassante non è limitata alle playlist di rilassamento generico su YouTube o in altri siti del genere. I requisiti sono, in realtà, molto più semplici: la musica non dovrebbe essere troppo veloce o troppo complicata - e, soprattutto, dovrebbe essere qualcosa che ti piace.
Piccole quantità di tempo da sole possono essere ringiovanenti se scegli la posizione giusta e il momento giusto del giorno.
Forse hai osservato che alcune delle fonti più popolari di riposo nel test di resto sono attività che richiedono una sola. Di conseguenza, non potrebbe sorprendere che essere soli segni molto nella lista, al numero tre, per essere precisi (vedi sotto). Tutti possiamo capire il desiderio di essere soli di tanto in tanto. Alcuni intervistati, in particolare le donne di età inferiore ai 30 anni che hanno risposto al sondaggio, hanno affermato che passare il tempo di qualità da sole è il loro metodo preferito per rilassarsi. Le attività più sociali, come passare del tempo con amici e familiari, non hanno nemmeno fatto l'elenco dei primi dieci. Nel frattempo, dove traggiamo la linea tra l'isolamento piacevole e la deprimente solitudine? La lezione più importante da togliere da questo è: piccole quantità di tempo da sole possono essere ringiovanite se scegli la posizione giusta e il momento giusto della giornata.
Allo stesso modo in cui non fare nulla è rilassante in determinate circostanze, essere soli è rilassante solo negli altri. È generalmente il contrario del rilassamento quando sei costretto a essere da solo, come nel caso del confinamento solitario nelle carceri. L'isolamento estremo, secondo la ricerca psicologica, può avere un impatto negativo sulle capacità cognitive di un prigioniero. È possibile che l'assenza di stimolazione possa eventualmente indurre gli individui a dimenticare chi sono, causando la perdita del loro senso di identità. Allo stesso modo, altre forme meno gravi di tempo forzato da solo, come periodi prolungati di disoccupazione, non sono molto rilassanti.
La qualità delle tue relazioni sociali ha un impatto sul fatto che ti senti calmo o solo. Se hai meno amici di quanto vorresti avere, potresti provare sentimenti di solitudine quando sei da solo. Sorprendentemente, avere un gran numero di amici ha lo stesso effetto. Secondo i risultati di una ricerca della Iowa State University, è meno importante avere una certa quantità di amicizie che avere connessioni profonde con quegli amici. Se hai amici intimi a cui puoi tornare, scoprirai che il tuo tempo da solo è ringiovanito. Devi prima capire che sei solo affinché sia tempo di restauro. Dopotutto, le persone trascorrono circa il 29 percento delle loro ore di veglia impegnate in attività solitarie come viaggiare per lavorare, fare la spesa e guardare i loro telefoni cellulari. Queste attività, d'altra parte, non sono spesso considerate sane da sole.
La chiave per ottenere un isolamento pacifico è impostare i propri parametri per farlo. Non si tratta semplicemente di allontanarsi dalle persone, dal lavoro o dalle fastidiose responsabilità. Prendersi del tempo per te stesso ti consente anche di essere più in sintonia con le tue emozioni e concentrarti sulla tua identità, libera dalle esigenze e dai giudizi degli altri. Ma tieni presente che non dovresti mettere più a dura prova durante questo periodo.
Trascorrere del tempo nella natura può essere sia rilassante che vantaggioso per il tuo umore.
Dove trascorri il massimo del tuo tempo da solo? Se sei come la maggior parte degli americani, lo spenderai a casa. Ora, dove vorresti passare il massimo al tuo tempo da solo? Se sei ancora come la maggior parte delle persone, la soluzione può essere trovata in natura. Sebbene potremmo essere abitanti di città devote che hanno trascorso tutta la vita a evitare i morsi di zanzare, molti di noi collegano la natura con una sorta di rilassamento. Trascorrere del tempo nella natura è in cima all'elenco delle attività di riposo, classificandosi al secondo posto nel test di riposo nonostante il fatto che non lo facciamo con la stessa frequenza che vorremmo. La lezione più importante da togliere da ciò è: passare del tempo nella natura può essere sia rilassante che benefico per il tuo umore.
La natura, secondo molti che sostengono di passare più tempo con gli uccelli e gli alberi, ha la capacità di alleviare le nostre preoccupazioni e illuminare i nostri umori. Tuttavia, una dose di natura è davvero riparativa o crediamo solo che sia così? Per scoprire, diamo un'occhiata ad alcune ricerche. La corteccia prefrontale subgenuale (l'area cerebrale associata alle emozioni del dolore e dei pensieri negativi) è stata misurata in uno studio dai ricercatori della Stanford University, usando scanner cerebrali per valutare l'attività. Seguì una passeggiata di 90 minuti, con metà dei partecipanti che camminavano lungo un'autostrada a sei corsie e l'altra metà che camminava lungo un sentiero naturale. Dopo essere tornati, i loro cervelli sono stati esaminati per la seconda volta. Solo le persone che hanno fatto una passeggiata nei boschi avevano livelli di attività più bassi nella stessa regione del cervello. Ciò significa che avevano un pensiero meno negativo rispetto agli individui che stavano camminando lungo la strada della città.
Un piccolo dosaggio della natura può anche avere il potenziale per migliorare l'umore e la capacità di concentrarsi, anche se la dose è solo in forma virtuale. Ai partecipanti è stato assegnato un lavoro informatico impegnativo e quindi ha dato una micro-pausa di 40 secondi per guardare su un tetto grigio o lo identico tetto che era stato modificato per essere coperto da un lussureggiante prato verde. I risultati dell'esperimento sono stati pubblicati nel 2015. Coloro che hanno guardato sul tetto verde sono stati in grado di mantenere la loro concentrazione per un periodo di tempo più lungo dopo la micro-pausa.
Di conseguenza, passare il tempo nella natura, o anche semplicemente essere esposto ad esso, ha molti benefici per la salute e il benessere. Tuttavia, se trovi o meno la natura pacifica dipende dalla tua personalità e dal significato che attribuisci a determinati paesaggi. Soprattutto se sei andato nella stessa foresta da quando eri un bambino, potrebbe avere un significato emotivo particolare per te. Al contrario, un incontro di gelatine spiacevole può causare più non considerare più la riva del mare tropicale come uno dei tuoi posti preferiti.
La lettura è il passatempo più popolare per coloro che vogliono rilassarsi.
Quindi è possibile che la tua fobia a vita delle zanzare ti impedisca di impegnarti in terapia naturale come passatempo rilassante. Forse ti piacerebbe rimanere dentro, raggomitolato con un buon libro. Non preoccuparti. Nel test di riposo, il 58 percento dei partecipanti ha affermato che la lettura era il loro metodo preferito per ottenere il riposo. La lettura ha sovraperformato altri hobby come la consapevolezza e la visione della televisione. E, a differenza dell'uso dello schermo a tarda notte, la lettura prima del letto non sembra essere associata a una qualità complessiva del sonno peggiore. Coloro che hanno scelto la lettura hanno mostrato maggiori livelli di autostima e ottimismo rispetto a quelli che non lo hanno fatto. La cosa più importante da togliere da questo è che la lettura è l'attività rilassante più popolare.
La lettura è spesso caratterizzata come un passatempo passivo, ma questo non è del tutto vero. Continua a leggere per scoprire perché. Per cominciare, è cognitivamente tassante: osservi le forme di lettere e le collegate insieme per formare parole, il che a volte è difficile da fare. Quindi fai un confronto tra ciò che hai letto e ciò che già sai. È stato anche dimostrato che la lettura è fisicamente stimolante. Ad esempio, considera il seguente esperimento del 1988 condotto dallo psicologo clinico dello Zimbabwe Victor Nell. Nell ha invitato i topi di biblioteca autodescritti a partecipare al suo studio in Sudafrica, dove ha testato le conseguenze fisiologiche della lettura sui loro corpi.
Nella prima fase, ha messo i partecipanti in uno stato di ennui mettendoli in occhiali trasparenti e giocando a rumore bianco per 10 minuti di fila. Il suo prossimo compito ha richiesto ai partecipanti di fare uno dei seguenti: leggere per 30 minuti, chiudere gli occhi e riposare per cinque minuti; Guarda le fotografie; Oppure problemi aritmetici mentali o difficoltà logiche durante ogni incarico, Nell ha preso misurazioni della loro respirazione, tassi di impulsi e attività muscolare. La lettura, con la potenziale eccezione della matematica, ha dimostrato di essere l'attività che ha fornito la stimolazione più fisiologica ai partecipanti rispetto alle altre attività. In altre parole, la lettura è un'attività rilassante che non chiude completamente il cervello. Inoltre non ha alcun effetto sul corpo fisico.
Poiché la lettura è vista come un'attività sedentaria, studi precedenti hanno sottovalutato il suo potenziale. Una ricerca americana del 2009 che tenta di dimostrare la superiorità dello yoga ha commesso l'errore di confrontarlo con l'attività della lettura. I livelli di stress e la pressione sanguigna sono diminuiti significativamente dopo 30 minuti di yoga. Tuttavia, la stessa cosa si è verificata dopo mezz'ora di lettura di storie di Newsweek, che è un esercizio molto meno impegnativo fisicamente rispetto alla lettura. Siamo ancora perplessi sul perché la lettura è così rilassante. Un suggerimento può essere trovato nella tua capacità di dirigere l'esperienza: hai la possibilità di leggere alla tua velocità e a modo tuo. La lettura - che si tratti di finzione o di saggistica - può anche portarti nella vita degli altri e aiutarti a sfuggire alla tua. La sensazione di lettura può indugiare nella tua mente per ore, giorni o addirittura anni dopo averlo finito. E, piuttosto di eliminare i tuoi pensieri, li riempie di nuovi.
Trova il tempo per il tipo appropriato nel tuo programma.
Come abbiamo visto, il riposo è fondamentale per la nostra salute generale e il nostro benessere. Dobbiamo consumarne abbastanza quantità per vivere una vita sana. E riposare sul serio è il primo passo per raggiungere questo obiettivo. Non consideriamo il sonno un lusso, ma il buon sonno è regolarmente visto come un bell'anno nella società di oggi. Molto probabilmente, sei consapevole di quante ore di sonno hai avuto la scorsa notte, oltre che se hai dormito bene o meno. Ma quante ore di sonno hai avuto la sera prima? Che tipo di sonno hai preso? Era sufficiente? Tutti dormono in un modo diverso, quindi è essenziale scoprire il tipo di sonno che funziona meglio per te. Jogging dieci miglia ogni mattina può essere un buon modo per il tuo miglior amico di rilassarsi, ma se non trovi la corsa per rilassarsi, non farlo - almeno non in nome del riposo. La lezione più importante da togliere da ciò è dare la priorità al tipo di riposo appropriato. Ecco alcuni suggerimenti.
Forse non c'è un solo rimedio a riposo che funzioni per tutti. Tuttavia, secondo i risultati del test di riposo, le persone che hanno segnato il più alto nel benessere generale hanno riposato in media cinque ore al giorno. Può sembrare molto, ma è probabile che tu stia riposando senza nemmeno accorgersene nel corso della tua giornata. Riconoscere quando ti stai riposando è una parte importante della concentrazione sul riposo, sia durante il tragitto che si prepara la cena per te stesso. È anche una questione di proporzione: le persone che hanno riferito di non aver riposato quotidianamente hanno visto cadere le loro valutazioni di benessere, così come coloro che hanno riferito di aver dormito più di sei ore. Ognuno è unico a modo suo. Se scopri che tre ore di rilassamento sono molto per te, non spingerti più.
Uno degli aspetti più impegnativi del tempo per rilassarsi è avere a che fare con la colpa che ne deriva. Ciò è particolarmente vero nel mondo di oggi, quando le persone sono ossessionate dall'essere impegnate e non si danno la libertà di riposare. Per vivere una vita più pacifica, dovresti esercitarti a permetterti di fare pause e partecipare ad attività che si rilassano. Può anche essere utile pianificare il tempo di rilassamento nel tuo calendario tra altri impegni e obblighi. Quando sei legato per il tempo, pensa di integrare i periodi più brevi di ripristino-o persino micro-pause-nella tua routine quotidiana. Per alcuni minuti, sogna ad occhi aperti, guarda fuori dalla finestra, disegna o occupa altrimenti il tuo tempo.
Un'ultima parola di cautela: è facile perdere di vista l'obiettivo finale del riposo mentre sei assorbito nel processo di ricerca. Il ripristino ha i suoi vantaggi quando praticato con moderazione. Tuttavia, se ti preoccupi così tanto di ottenere un sonno adeguato che inizia a farti preoccupare, potrebbe essere il momento di rivalutare la tua situazione.
L'ultimo capitolo del libro The Art of Rest.
La lezione più importante in queste note è che per far fronte allo stress della vita, è necessario trovare un equilibrio tra riposo e attività. Alcuni hobby, come leggere, ascoltare musica, passare del tempo nella natura o semplicemente non fare nulla, sono ben noti come fonti di rilassamento. Tuttavia, poiché i modelli di sonno di tutti sono diversi, dovresti scegliere uno o più hobby rilassanti che ti aiuteranno a rilassarti e ricaricare. Consigli che possono essere messi in atto: faccia a faccia lo stress con 15 minuti della tua attività preferita da ristruttura. Elimina il tuo cuscinetto da prescrizione ogni volta che ti senti ansioso - tutti sono il loro medico in questo posto - e regalati 15 minuti di riposo. Idealmente, questo passatempo rilassante dovrebbe essere uno che rilassa immediatamente i tuoi pensieri sfilacciati. Ognuno ha un'esperienza distinta. Puoi scegliere di ascoltare la musica, praticare la consapevolezza o leggere un capitolo del tuo libro mentre fai questo esercizio. Inoltre, potrebbe essere qualcosa che non ha raggiunto i primi dieci nel test di riposo, come il giardinaggio o la cucina. Qualunque cosa tu scelga, ci vorranno solo 15 minuti, quindi non c'è bisogno di sentirsi male con te stesso.
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Scritto da BrookPad Team basato sull'arte del riposo di Claudia Hammond