Sentiti benissimo, perdi peso da Rangan Chatterjee

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Abitudini semplici a lungo termine per la perdita di peso duratura e sostenibile

 

Sentiti benissimo, perdi peso da Rangan Chatterjee

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Qual è esattamente l'argomento del sentimento, perdere peso?

A differenza di altri libri dietetici che promuovono soluzioni veloci e mode, si sentono ben per perdere peso (2020) è una guida completa alla vita sana. Incorporando l'esperienza del Dr. Rangan Chatterjee, ti equipaggia le conoscenze e le abilità per essere il meccanico della tua salute, dimostrando come perfezionare le tue abitudini alimentari e lo stile di vita per perdere peso in modo sostenibile e sentirsi meravigliosi a lungo termine.

Chi è il pubblico target per il sentimento, perdere peso?

  • Coloro che sono scettici sulle diete alla moda
  • Chiunque sia interessato a saperne di più sulla scienza della riduzione del peso.
  • Le persone che sono alla ricerca di un approccio non giudicante a lungo termine per migliorare la loro salute.

Qual è l'identità di Rangan Chatterjee?

Il Dr. Rangan Chatterjee è un medico del Regno Unito. Ha scritto tre libri più venduti, il più recente dei quali è il piano di quattro pilastri. Inoltre, appare come guest star del famoso medico della BBC One Television Doctor in the House.

Cosa c'è esattamente dentro per me? Una strategia per ridurre il peso senza sentirsi in colpa.

Hai eliminato i carboidrati in eccesso. Anche tu hai eliminato il grasso. Quegli esercizi mattutini alle 6:00 sono diventati un modo di vivere per te. In breve, hai provato ogni metodo disponibile, ma il peso è rimasto o è tornato più velocemente di quanto si possa perderlo. Sembra familiare? In questo caso e se sei pronto a fare una modifica, sei arrivato nel punto corretto. Imparerai i motivi per cui tendi ad aumentare di peso, ragioni per cui potresti non essere nemmeno a conoscenza a questo punto. Inoltre, tutti portano alla stessa conclusione: non sei da biasimare. Il tuo corpo sta solo svolgendo la sua funzione prevista.

Tuttavia, è possibile impegnarsi con i tuoi processi biologici al fine di ripristinare la salute e perdere qualche chilo. In queste note, esamineremo la scienza alla base della riduzione del peso e di come funziona. La cosa più essenziale da ricordare è che troverai un percorso per sentirti meraviglioso e goderti la vita con più energia e facilità. Scoprirai cosa hanno a che fare i meccanici dei veicoli con la tua salute, come bruciamo tante calorie quanti antichi cacciatori-raccoglitori e perché esercitare troppo può essere dannoso per la tua salute in questo insieme di appunti di lezione.

Occasionalmente, i segnali ormonali che regolano i nostri schemi alimentari possono non essere sincronizzati con le nostre esigenze effettive.

Cosa succede quando il serbatoio del carburante di un'auto è quasi esaurito? Una luce si illumina sul cruscotto, segnalando che è tempo di riempire il veicolo. Se il conducente continua a ignorare il segnale, il veicolo si esaurisce di benzina - o potenza - e alla fine smetterà di funzionare. Questo è tutto ciò che c'è. Il corpo umano è comparabile in questo senso. Tuttavia, invece di gas o energia, ha un disperato bisogno di cibo. E, invece di mostrare un indicatore a basso contenuto di combustibili, rileva la fame, indicando che è tempo di rifornire di carburante il veicolo. Sfortunatamente, le cose potrebbero andare storte sotto il cofano di tanto in tanto. Occasionalmente, i segnali dei nostri corpi possono diventare difettosi, portandoci a mangiare troppo o trattenere il grasso quando non è davvero necessario. La lezione più importante di questa lettera è che i segnali biochimici che regolano i nostri schemi alimentari possono talvolta uscire dalla sincronizzazione.

Il primo passo sulla strada per la riduzione del peso a lungo termine è quello di conoscere questi segni e riconoscerli quando si verificano. Ce ne sono quattro in particolare che torneremo più e più volte. In precedenza abbiamo parlato della fame, che è il primo di questi segnali di avvertimento. Il secondo segnale è il segnale completo, che ci informa quando è il momento di smettere di mangiare, quindi andiamo avanti. Quando le cellule adipose producono un ormone chiamato leptina, le persone sperimentano un senso di sazietà. Questo informa il corpo che non ha bisogno di più carburante. Sai come una pompa a benzina si spegne automaticamente quando il serbatoio della tua auto è completamente vuoto? È un po 'così, davvero. Se questo segnale non funziona correttamente, sarai più incline a mangiare troppo.

Il terzo tipo di segnale è il segnale del grasso del negozio. Questo è regolato da un ormone noto come insulina, che viene prodotto in pochi minuti dal consumo di una fonte di cibo. A causa della presenza di insulina, il tuo corpo viene chiesto di cessare di abbattere il grasso e invece bruciare il cibo che hai appena mangiato, simile a come un veicolo ibrido cambia senza intoppi tra gas ed elettricità. E ultimo, abbiamo il punto di ponderazione. Questo è il peso che il tuo cervello pensa sia il più adatto al tuo tipo di corpo. Nel caso in cui inizi a perdere peso, il tuo corpo modificherà fattori come il metabolismo e l'appetito per mantenerti al tuo peso attuale. Chiunque sia in sovrappeso o obeso sta probabilmente portando un peso in eccesso. Sarebbe l'equivalente di un piccolo veicolo che crede di avere il serbatoio del carburante di un grande SUV.

Tutti e quattro questi segnali hanno la possibilità di essere ripristinati. Scoprirai come diventare il meccanico della tua salute e come gestire i segnali che il tuo corpo ti invia nelle note che seguono.

I pasti reali mantengono i messaggi del tuo cervello funzionanti correttamente. I pasti "beati" elaborati possono far ammalare le persone.

Ciambelle, ciambelle, ciambelle. C'è qualcuno a cui non piacciono questi, che siano pieni di panna o rivestiti di cioccolato? Dal momento in cui i tuoi denti scavano nelle gengive, vieni trasportato lungo un fiume di delizioso piacere dalla sensazione. Ma poi, oh mio, ecco le cattive notizie. Il piacere svanisce gradualmente e presto sei tornato nel mondo banale e senza zucchero della vita quotidiana. Di conseguenza, raggiungi la scatola. Ce n'è un altro. Certo, non c'è niente di sbagliato in un po 'di indulgenza ogni tanto. Tuttavia, potresti non essere a conoscenza del fatto che i pasti che ti fanno sentire bene, come le ciambelle, potrebbero effettivamente causare confusione dei segnali del tuo corpo. La lezione più importante qui è che i pasti reali fanno funzionare correttamente i tuoi segnali. I pasti "beati" elaborati possono far ammalare le persone.

Quindi, cos'è esattamente il "cibo reale" in questo contesto? I pasti reali, d'altra parte, contengono solo un componente, secondo una decente regola empirica. Frutta, verdura, legumi, cereali integrali e frutti di mare sono tutti esempi di alimenti ricchi di antiossidanti. Più sono elaborati e più sono più vicini alla loro forma originale, più sono utili. Fai uno sforzo per sostituire il maggior numero possibile di assunzione calorica con questi alimenti interi. Svippano l'appetito e aiuta il tuo corpo a mantenere un peso sano da solo. Inoltre, sono efficaci nel sopprimere le voglie per pasti altamente elaborati, malsani e piacevoli.

Cos'è esattamente un cibo felice? Tutto ciò che ha un'alta concentrazione di carboidrati e oli industriali trasformati. Sono spesso confezionati in blocco con lunghe liste di ingredienti. Fips, pasticcini, barrette di cioccolato e carni trasformate sono solo alcuni esempi di ciò di cui stiamo parlando. Sono difficili da resistere - e le persone che li rendono ben consapevoli di questo. Vedete, il tuo cervello è cablato per reagire ad alcune caratteristiche del cibo, come grasso, zucchero, sale e alcuni carboidrati, tra le altre cose. Quando li consumi, sei ricompensato con un aumento della dopamina, che ti incoraggia a consumarli di nuovo. Ancora e ancora, ancora e ancora,

Gli alimenti che ti fanno sentire bene rendono difficile prestare attenzione alla leptina, il segnale completo del corpo. Innanzitutto, al fine di abbattere carboidrati e olio altamente raffinati, il tuo corpo produce enormi quantità di insulina, che, se consumato in grandi quantità, competeranno con la leptina per lo spazio nel cervello. Per la seconda volta, i pasti deliziosi inviano il tuo sistema immunitario in overdrive. In altre parole, inducono l'infiammazione, che fa sì che l'attenzione del tuo corpo venga allontanata dal segnale di leptina e verso altre cose. Può sembrare che il tuo corpo stia cospirando contro di te. Tuttavia, sta solo tentando di aiutare! Per la maggior parte dell'evoluzione umana, questi pasti beati densi di calorie erano difficili da trovare e dovevamo salvare la nostra energia per sopravvivere ai mesi invernali. Il problema è che ora possono essere trovati quasi ovunque.

Ma non rinunciare alla speranza. Inoltre, scoprirai altri modi per tenere sotto controllo i tuoi segnali, oltre a mangiare molti pasti freschi e interi.

Quando mangiamo, quando mangiamo e come mangiamo sono spesso significativi come quello che mangiamo.

Incontra Alan, un genitore e un medico generale che lavora nella comunità. Stava combattendo con il suo peso per molti anni. Per il resto della giornata, starebbe bene: un frullato di frutta per colazione e una zuppa abbondante per pranzo. Tuttavia, dopo una lunga e stressante giornata in ufficio, avrebbe ceduto al suo appetito, finendo un secondo piatto, indulgendo nel dessert e completando tutto con patatine davanti alla televisione. Alan dovrebbe mangiare di più al mattino e meno la sera, secondo l'autore del libro. Alan prese la decisione di convertirlo in una frittata al mattino e in avanzi per pranzo solo dopo molte deliberazioni. Ed è stato successo! Scoprì che non aveva più fame al tavolo da pranzo e che spesso poteva unirsi alla sua famiglia con solo un'insalata. Alan osservò mentre le sterline lo lasciavano cadere per un periodo di mesi. Quando mangiamo, quando mangiamo è spesso importante quanto quello che mangiamo, secondo il punto principale di questa lettera.

L'esperienza personale di Alan è supportata da prove scientifiche. In uno studio, a due gruppi è stato somministrato lo stesso numero di calorie, ma le sono state date a intervalli diversi. Si è scoperto che coloro che consumarono la maggior parte delle loro calorie al mattino versarono un peso considerevolmente più di quelli che consumavano la maggior parte delle loro calorie nel tardo pomeriggio o nella prima serata. Per tenere fuori i chili, considera di mangiare la maggior parte delle calorie prima delle 15:00. E poi avere una cena più leggera dopo. Mangiare troppo spesso, oltre a mangiare troppo tardi, può anche rendere difficile perdere peso, anche se mangi una dieta sana. Torniamo a quel noto ormone, insulina, per capire meglio il perché. Ricorderai che l'insulina dice al corpo di smettere di abbattere il grasso e invece usa il cibo che abbiamo appena mangiato come fonte di energia.

Se consumate cibo e snack regolarmente, il vostro corpo rimarrà in modalità di memorizzazione dei grassi. Ecco perché è consigliabile attenersi a tre pasti ogni giorno e dare il tempo del tuo apparato digerente per recuperare in mezzo. Tuttavia, se si scopre che mangiare tre pasti al giorno non funziona per lei, c'è un'altra opzione: mangiare a tempo limitato. Il tipico individuo mangia cibo per un periodo di 15 ore intorno all'orologio. Tuttavia, questo non fornisce al tuo corpo con molto sollievo dalla digestione. Quindi, cercate di limitare il vostro tempo di mangiare a dieci o anche otto ore al giorno, tra le ore 10:00 e le 20:00, per esempio. Se questo sembra troppo disturbo, anche una finestra di mangiare di 12 ore si è dimostrata benefica. In vari momenti della giornata, i nostri corpi digeriscono il cibo in modi diversi. Si può lavorare con il ritmo quotidiano naturale del proprio corpo consumando la maggior parte delle tue calorie all'inizio della giornata, a meno pasti e in un periodo di tempo più breve ogni giorno.

Mettere più enfasi sul movimento piuttosto che l'esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio e a perdere peso più velocemente.

I nostri antenati - raccoglitori e foremonici hanno viaggiato molto. Correre, camminare, piegarsi e arrampicarsi sono tutti parte della ricerca della fauna selvatica e della foratura per la frutta, che richiede una grande attività. Tutto quel movimento deve aver richiesto una quantità notevole di energia, non credi? La buona notizia è che, anche se hanno passato i loro giorni a esercitarsi, hanno bruciato approssimativamente la stessa quantità di calorie che noi contemporaneali facciamo, nonostante trascorriamo la maggior parte dei nostri giorni seduti su una sedia. Secondo la credenza popolare, il segreto per perdere peso è bruciare più calorie di quanto mangiamo. Tuttavia, questo non è vero. Questo concetto di calorie in / calorie fuori ha contribuito alla fitness craze che ha travolto la nazione. Anche se può avere qualche validità, è anche eccessivamente semplice e non prende in considerazione quanto siano complicati i segnali dal corpo.

Secondo questa osservazione, concentrarsi sul movimento piuttosto che l'esercizio fisico può farti sentire meraviglioso pur perdendo peso. Allora, come hanno fatto quei primi esseri umani a spendere tante calorie nonostante fossero costantemente in movimento? Tutto torna al segnale al punto di peso. Il corpo, come tutti sappiamo, può alterare la quantità di energia che brucia e memorizza per mantenerti a un peso sano quando il termostato è impostato correttamente. Considerare il fenomeno noto come termogenesi dell'attività non - esercizio, o NEAT, secondo gli esperti. Se il tuo corpo crede di aver consumato troppe calorie, comincerà a sfidarsi o a taggare in modo da bruciare l'energia extra. La maggior parte delle volte, sei completamente ignaro di quello che sta accadendo.

Si può notare che il tuo corpo impiega metodi simili per compensare dopo un esercizio strenuoso, come farti sentire affaticato e sgozzato, o aumentare il tuo segnale di fame. L'esercizio effettuato per un periodo prolungato può anche incentivare la produzione dell'ormone dello stress cortisolo. Perché il tuo corpo crede che abbia bisogno di conservare il carburante in preparazione per i tempi difficili, attiva il segnale di accumulo di grasso in preparazione per tali occasioni. È possibile che sia passato il momento di rinunciare a quelle 06:00 esercizi. Invece concentrati sui tuoi movimenti. Dovrebbe farti sentire bene per muoverti, visto che il movimento è essenziale per essere umano. Inoltre, è un'ottima alternativa all'esercizio strenuo. Ecco qualche suggerimento per includere l'esercizio nella tua routine quotidiana:

Può essere incorporato nelle operazioni esistenti. Come esempio, ogni qualvolta fattibile, cammina ovunque tu vada. Aumenta la tua attività fisica per tutta la tua commessa allontanando l'autobus alcune stazioni anticipate o parcheggiando a poche strade dal posto di lavoro. Camminare può essere un'attività molto calmante. Fai uno sforzo per camminare a 10.000 passi ogni giorno. Mantenere una serie di pesi in cucina ti permette di fare un po' di sollevamento di base mentre il tuo caffè si respira. Soprattutto, divertiti con esso. Individuare le cose che ami fare, come ballare nel tuo soggiorno alla tua musica preferita.

Perdere peso richiede una quantità sufficiente di sonno.

Alle 06:30 la tua sveglia si spezza e devi tirarti fuori dal letto. La tua mattinata è un blur mentre ci si imbotta attraverso di esso, sentendo schizzinoso e solo mezzo sveglio. Hai intenzione di andare a letto prima di ieri sera, ma invece ti sei ritrovato a scorrere i social prima di rendersi conto di quanto fosse tardi, questo suono familiare? Sappiamo tutti che dovremmo dormire di più, ma trovare il tempo per farlo nelle nostre vite frenetiche potrebbe essere difficile. Per molte persone, le poche ore prima di andare a letto sono il loro unico momento per se stessi. Insufficienza di sonno, invece, rende molto più difficile perdere peso. La lezione più importante di questa lettera è che ottenere abbastanza sonno è fondamentale per ridurre il peso.

La privazione del sonno aumenta la probabilità di una crescita del peso con un margine significativo, secondo le evidenze scientifiche. Secondo le recenti ricerche, gli individui consumano circa 300 più calorie il giorno dopo dopo aver dormito male la notte. Probabilmente hai indovinato che ha a che fare con i tuoi segnali biologici ormai, vero? Inoltre, la perdita di sonno riduce la tua capacità di bruciare i grassi e aumenta l'ormone dello stress, che determina un maggiore bisogno di alimenti di comfort. Questo, a sua volta, attiva il segnale per accumulare grasso. Tuttavia le cose si sono deteriorate. Se si dieta quando si è privati del sonno, fino al 70% del peso che si perde verrà dal muscolo piuttosto che dal grasso, secondo la ricerca. Se hai combattuto una battaglia persa con il tuo peso per molto tempo, una delle prime cose che dovresti considerare sono le tue abitudini di sonno. Innanzitutto, fare uno sforzo per ottenere almeno sette o otto ore di chiusura ogni notte, e avere un orario regolare di bedtime.

Potrete anche ridurre la vostra assunzione di caffè e bevande alcoliche. La caffeina rimane nel tuo sistema per un lungo periodo di tempo dopo averlo mangiato. Quel latte alle tre del pomeriggio? Alle 21:00 la metà della caffeina sarà ancora nel vostro sistema. E, nonostante l'alcol abbia delle qualità sedative, in realtà interferisce con le vostre onde cerebrali, determinando una diminuzione della qualità del vostro sonno. Tuttavia, uno dei collaboratori più significativi è la luce. Sei stato creato per accettare le maniche dal sole per funzionare correttamente. Mentre il sole inizia a fissare la sera, un ormone noto come melatonina segnala al vostro corpo di iniziare il processo di spegnimento. Tuttavia, ora abbiamo 10.000 volte la quantità di luce notturna che la gente nei 1800s did.Non sorprende che i nostri schemi di sonno siano fuori di testa. Le lunghezze d'onda blu emesse dai dispositivi elettrici sono particolarmente dannose.

Di conseguenza, non rovinare tutto il tuo duro lavoro privandosi di un sonno notturno decente. Snoozza più di te pergamena e salverai il tempo.

Il surmangiare è spesso innescato da stress e emozioni negative.

Emily era nei suoi trentini all'epoca e si sentiva particolarmente inutile dopo anni di diete l'aveva bocciata. Di recente si era trasferita in un nuovo lavoro e stava trovando le notti di transizione difficolto.Emily trascorsa da sola, lontano dalla sua famiglia e dagli amici, in compagnia di bar e bar di cioccolato. La favola di Emily non è unica. Quando siamo depressi ricordiamo spesso ai cibi di conforto - non perché i nostri corpi siano esauriti di energia, ma perché siamo esauriti dall'amore. Non stiamo cercando la nutrizione; stiamo cercando la dopamina. Il surmangiare è spesso causato da stress ed emozioni, come si legge nel messaggio principale di questa lettera. La ricerca innovativa del dottor Vincent Felitti sul rapporto tra le emozioni e il mangiare getta luce su questo importante argomento. Secondo le rilevazioni, c'è un legame significativo tra l'obesità e le esperienze di cattiva infanzia, indicando che molti individui imparano a cercare il comfort emotivo dal cibo fin dall'infanzia.

Più spesso che non, chi soffre del proprio peso si occupa anche del bagaglio emotivo aggiuntivo di colpa e di scarsa autostima. Ma tenete presente che il vostro aspetto fisico non vi definisce. Non esiste che "ho il cancro". Allora, che cos' è la frase "Sono obeso" che lo rende così popolare? Tecniche semplici ma efficaci per il superamento della vergogna includono dire tre cose positive su di te allo specchio ogni mattina, come "Sono una persona simpatica", "mi interessa degli altri" e "merito del meglio nella vita", tra le altre cose. C'è però ancora lo stress e i ceppi della vita di tutti i giorni, non importa quanto tu abbia successo nei tuoi sforzi per imparare a sentirti bene con te stesso. Può anche avere un impatto negativo sul tuo peso.

Come puoi vedere, il tuo corpo funziona in due modalità: uno stato d'azione che prepara il tuo corpo per le difficoltà, e uno stato di riposo che ti permette di approfondire la tua attività quotidiana. La corsa adrenalina provoca il battito del tuo cuore più veloce e il tuo cervello per lavorare gli straordinari in modalità azione. Grazie al tuo stile di vita frenetico e ad alta pressione, trascorri molto più tempo nello stato d'azione di quanto non si debba e, come si è visto in precedenza, solleva la sensibilità del tuo segnale di accumulo di grasso. Quando siamo stressati, acquistiamo più peso dagli stessi pasti ad alto contenuto calorico come quando non siamo preoccupati, secondo una recente ricerca pubblicata sulla rivista Stress. Inoltre, secondo gli studi, quasi la metà di noi consuma quantità eccessi di calorie quando siamo preoccupati. Questo è dovuto al fatto che ci entriamo nel ciclo di innevamento del trigger - eat - ricompensa, abbastanza simile al ciclo di dopamina indotto da pasti blissati.

Un altro motivo per cui è così essenziale mangiare quando in una condizione di riposo verrà discusso più nel dettaglio nella sezione successiva.

Cambiare le tue abitudini alimentari può aiutare nella perdita di peso e nel miglioramento della tua relazione con il cibo.

Che foto viene in mente quando si pensa a una donna seduta a un tavolo di Parigi a godersi il pranzo? Forse si stava godendo sull'erba verde lussuosa con i suoi compagni. C'è quasi sicuramente qualche Camembert e una baguette cruda sul tavolo, e magari anche una bottiglia di vino. La cucina della Francia è considerata tra le migliori al mondo. Nonostante l'abbondanza di formaggio e salsa di crema, i francesi hanno la tendenza ad essere notevolmente snellenti rispetto ai loro equivalenti americani. Da tempo i ricercatori in perdita di peso sono stati perplessi da questo fenomeno. Mentre il paradosso francese è lungi dall'essere risolto, è possibile che abbia a che fare con l'immagine del picnic di Parigi - cioè con il modo in cui consumano il loro cibo. Cambiare le tue abitudini alimentari può aiutarti a perdere peso, migliorando anche il tuo rapporto con il cibo, secondo il messaggio principale di questa lettera.

Affrontatelo: le abitudini alimentari contemporaneo lasciano molto a desiderare in termini di salute e nutrizione. Hai mai mangiato i tuoi pasti davanti a uno schermo o alla televisione? O ti piace avere il tuo pranzo alla tua scrivania mentre ancora funziona? Tutta questa attenzione deviata potrebbe essere davvero dannosa. Quando sei impegnato, hai più probabilità di mangiare più velocemente e di consumare più cibo. E se la vostra attenzione è deviata altrove, potreste non accorgervi quando il vostro stomaco è pieno. Mangiare lentamente e accuratamente, invece, permette di ricevere ed elaborare l'intero segnale. Come ulteriore beneficio, i pasti genuini come la frutta, la verdura e la carne tendono a richiedere più tempo a consumare gli oggetti elaborati.

Quando si tratta di cenare in Giappone, c'è una grande tradizione conosciuta come hara hachi bu, che praticamente significa mangiare fino a quando non si ha circa 80% minuti pieni. Certo, è impossibile essere precisi, ma è proprio questa l'idea. Ci sono molti stati distinti tra essere affamati ed essere pieni, e ci vuole esperienza per distinguerli. È impossibile sottolineare il significato di mangiare macabro nella nostra vita. Di conseguenza, per il bene della vostra salute, evitate di fissare i display. Mangia lontano dalla tua scrivania, preferibilmente a tavola o in una zona tranquilla dove puoi concentrarti meglio. Allora prenditi il tempo di apprezzare ogni bocca e ogni bocca. E, se fattibile, mangiare con altre persone. Purtroppo, secondo lo studio, metà di tutti i pasti nel Regno Unito sono consumati da soli. Connesso con gli altri oltre un pasto non è solo lenitivo, ma può anche essere molto benefico per la vostra salute mentale e le connessioni interpersonali.

Finora, in queste note, hai imparato cosa mangiare, quando mangiarlo, perché mangiarlo, e come consumare per resettare i segnali biochimici nel tuo corpo. Scopri come portare tutto insieme per creare una strategia di perdita di peso personalizzata alle tue esigenze nella sezione successiva di questo articolo.

Creare una strategia di perdita di peso che sia efficace e sicura per te e il tuo corpo.

Quando si tratta di ridurre il peso, non esiste una soluzione one-size-fit. E'fondamentale scegliere gli strumenti e le tecniche che ti stanno più appellando personalmente. Ci vuole tempo e impegno per diventare professionalità nel leggere i messaggi del tuo corpo. Tuttavia, con la pratica, potresti imparare ad essere il tuo meccanico sanitario. Il punto principale di questa lettera è quello di ideare una strategia di pesatura a lungo termine che sia efficace sia per te che per il tuo corpo. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per iniziare: Primo, esaminare questi tre principi fondamentali, importanti non solo per la riduzione del peso ma anche per la salute a lungo termine. Consumare cibi integrali: Considerate gli alimenti con uno o due ingredienti, come frutta, verdura, legumi, cereali e frutti di mare. I pasti reali aiutano a mantenere l'equilibrio dei segnali del tuo corpo senza farti venire fame.

Rendi il sonno una priorità assoluta: il sonno di una brutta notte ti fa cacciare e più inclinato a cercare cibi di comfort. Causa anche i tuoi segnali per diventare disorganizzati. Prendere la decisione di camminare ogni giorno: è un'attività di base per il corpo e ci si sente bene. Includere il camminare nelle tue attività regolari, come il tuo pendente o fare delle commissioni, per aiutarti a perdere peso. Considerate tre pratiche quotidiane che potreste fare in questo momento per migliorare il vostro benessere generale. L'obiettivo è quello di renderla seconda natura, simile a lavarsi i denti dopo aver mangiato. Sollevare qualsiasi cosa per cinque minuti al giorno è sufficiente. Fai il sollevamento di una parte regolare della tua routine mattutina memorizzando i pesi nella tua cucina. Semplici allenamenti, come il bicipite curls, sono un buon punto di partenza. Fai un collegamento con un altro essere umano: potrebbe essere facile come avere una piacevole chiacchierata con un collega a pranzo, o fare una telefonata ad un amico di notte per mostrare il tuo apprezzamento.

Prenota un po' di tempo per riflettere sulle tue realizzazioni: prendi qualche minuto per riflettere su ciò che è andato bene per te durante tutto il giorno. Inoltre, prenditi un po' di tempo per pensare a quello che potresti togliere a questa esperienza e usarla in futuro. Questi ultimi tre potenziatori non sono davvero necessari per concentrarsi subito. Tuttavia, una volta che sei pronto a provarli, ne vale la pena. Emozioni e stress sono intrecciati. Anche se identificare e affrontare le cause profonde del peso in eccesso è difficile, è una delle cose più efficaci che si possono fare per migliorare la salute. Tempismo alimentare: Mangia colazione e pranzo prima in giornata, e limita i tuoi snack per tutta la giornata. Prova a mangiare all'interno di una finestra di 12 ore per iniziare, e poi vedere se riesci a portarla a 10 o forse otto ore o meno.

Attenzione: se prendesti il tempo di osservare il tuo pasto, potrai rallentare e riscaldare i messaggi dal tuo corpo. Mangiare con le persone piuttosto che usare gadget elettronici, e prendere tempo per apprezzare davvero il momento.

Il riepilogo finale del libro Feel Great, Perdere Peso è il seguente:

La lezione più importante di queste note è che non si è da biasimare se si sta portando un peso in eccesso. Di conseguenza, il vostro corpo sta facendo proprio quello che si intendeva fare: reagire ai suoi dintorni. Si è evoluto al desiderio di cibi beati, che ora sono facilmente reperibili ovunque. Tuttavia, quando tutti i segnali sono in sintonia, il vostro corpo è molto esperto nella gestione dei suoi requisiti energetici. Mangiare cibi genuini, privilegiare il sonno e l'esercizio fisico, diminuire lo stress e alterare la vostra connessione emotiva con il cibo può aiutare tutti a resettare questi segnali se diventano errati. Consigli actionabili: Feel, feed e look per quello che vuoi. Questa tecnica può essere utilizzata la prossima volta che si ha un forte desiderio di tutto. E'importante ricordare le tre F: sentire, nutrire e scoprire. Innanzitutto, lasciatevi sperimentare qualunque cosa sia che state vivendo. Ora prendi una penna e carta per scrivere come mangiare ti permette di soddisfare la sensazione che stai vivendo. Ultimo ma non meno importante, individuare un sostituto del cibo. Ad esempio, impegnarsi in un minuto di attività intensiva, fare un respiro profondo, sorsezzare un bicchiere d'acqua o contattare un buddy per aiutarti a rilassarti.

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Scritto da BrookPad Team basato su Feel Great, Perdere Peso di Rangan Chatterjee



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